Székrekedés

-amikor lelassul a bélműködés

Tudtad, hogy nem feltétlenül kell mindennap vécére menned ahhoz, hogy egészséges legyen a bélműködésed?

Mindenkinek más a természetes ritmusa.

Székrekedésről akkor beszélhetünk, ha a széklet túl ritkán, nehezen, fájdalmasan vagy csak erőlködéssel ürül.

Jellemző lehet a kemény, száraz széklet és az az érzés is, hogy nem sikerült teljesen kiüríteni a beleket.

Mi történik ilyenkor?

A vastagbél egyik feladata, hogy vizet szívjon vissza a béltartalomból.

Ha a béltartalom túl lassan halad előre, több idő marad a víz visszaszívására.

Ettől a széklet szárazabbá és keményebbé válhat, így nehezebb lesz kiüríteni.

Ezért járhat a székrekedés puffadással, hasi feszüléssel és kellemetlen teltségérzettel is.

Miért alakulhat ki?

Általában több tényező is szerepet játszhat benne.

A kevés rost, az elégtelen folyadékbevitel, a mozgáshiány vagy a székelési inger rendszeres visszatartása egyaránt hozzájárulhat.

Az utazás, a megszokott napi rutin megváltozása és bizonyos gyógyszerek – például egyes vaskészítmények – szintén okozhatnak székrekedést.

Néha más egészségügyi állapot, például pajzsmirigy-alulműködés, cukorbetegség vagy a bélmozgás zavara áll a háttérben.

Mit tehetünk?

A bélműködésünkön sokszor apró szokások megváltoztatásával is javíthatunk.

• Együnk több rostot: zöldségeket, gyümölcsöket, zabot és hüvelyeseket. A mennyiséget fokozatosan növeljük.
• Figyeljünk a folyadékbevitelre: a rostok megfelelő folyadék mellett tudják legjobban segíteni a széklet állagát.
• Mozogjunk rendszeresen: már egy napi séta is jó kezdet.
• Ne tartsuk vissza a székelési ingert: ha a szervezet jelez, lehetőleg ne halogassuk.
• Alakítsunk ki egy rutint: reggeli után például érdemes néhány nyugodt percet szánni a vécézésre, erőlködés nélkül.

Miért segíthet a reggeli rutin?

Étkezés után a vastagbél mozgása természetesen fokozódhat. Ezért sok embernél reggeli után könnyebben jelentkezik a székelési inger.

A rendszeresség segíthet kihasználni ezt a természetes működést.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Ha a székrekedés tartósan fennáll, visszatér vagy a szokásos bélműködésed hirtelen megváltozik, érdemes utánajárni az okának.

Véres széklet vagy megmagyarázhatatlan fogyás esetén is szükséges orvosi vizsgálat.

Erős, folyamatos hasi fájdalom, hányás vagy a szélürítés elakadása esetén sürgős orvosi ellátásra lehet szükség.

Egy apró lépés mára

Holnap reggeli után szánj néhány nyugodt percet magadra.

Ne kapkodj, ne erőlködj, és figyeld meg, hogyan reagál a szervezeted.

Az emésztésünkre is hatással van, hogyan étkezünk, mennyit mozgunk és milyen a napi ritmusunk.

Nem mindig egyetlen dolog megváltoztatása hozza a javulást, hanem több apró, jó szokás együtt.

Egy apró lépés ma. Egy újabb holnap. Naponta jobban.

Életmódjavaslatok

Egy héten keresztül figyeld meg a folyadékbeviteledet, a rostfogyasztásodat és a székelési szokásaidat.

Ha ezek rendezése mellett sem javulnak a panaszaid, érdemes szakemberrel egyeztetni.

Kapcsolódó DXN-termékek

DXN MycoVeggie EU

Rosttartalmú étrend-kiegészítő, amely segíthet kiegészíteni az étrend rostbevitelét.

A rostbevitelt azonban fokozatosan érdemes növelni, és fontos mellé a megfelelő folyadékfogyasztás. Egyeseknél a hirtelen megnövelt rostmennyiség puffadást okozhat.

A MycoVeggie nem helyettesíti a székrekedés okának kivizsgálását vagy szükséges kezelését.

Kapcsolódó olvasmányok: Puffadás, Pajzsmirigy-alulműködés.