Reflux

-amikor a gyomortartalom visszafelé indul

Ismerős az érzés, amikor étkezés után ég a gyomrod, savanyú ízt érzel a szádban, vagy kellemetlenül mar a torkod?

Ezek a reflux gyakori tünetei.

Mi az a reflux?

A gyomor és a nyelőcső találkozásánál van egy izom, amely úgy működik, mint egy kapu.

Amikor eszünk, kinyílik, hogy az étel a gyomorba jusson, majd bezáródik.

Ha ez a kapu nem zár megfelelően, a gyomortartalom visszajuthat a nyelőcsőbe.

Ezt nevezzük refluxnak.

Alkalmanként sokaknál előfordul, de ha rendszeresen panaszokat okoz, refluxbetegségről (GERD) beszélhetünk.

Miért alakulhat ki?

Nem feltétlenül azért, mert túl sok a gyomorsav. A lényeg inkább az, hogy a gyomortartalom visszakerül oda, ahol irritációt okozhat.

Több tényező is hozzájárulhat:

• túl nagy adagok fogyasztása,
• étkezés utáni lefekvés,
• késő esti, bőséges vacsora,
• hasi túlsúly,
• dohányzás,
• rekeszsérv,
• bizonyos gyógyszerek,
• egyénileg panaszt kiváltó ételek és italok.

A reflux jelentkezhet gyomorégés nélkül is, például torokirritációval, rekedtséggel vagy tartós köhögéssel. Ezeknek azonban más oka is lehet.

Mit tehetünk érte?

Sok esetben néhány hétköznapi változtatás is enyhítheti a panaszokat.

• Egyél kisebb adagokat, és ne terheld túl a gyomrodat.
• Lefekvés előtt körülbelül 3 órával már ne egyél.
• Étkezés után ne feküdj le rögtön.
• Figyeld meg, mely ételek vagy italok váltják ki nálad a tüneteket.
• Hasi túlsúly esetén a fokozatos fogyás is segíthet.
• Ha éjszaka jelentkezik a reflux, a felsőtest megemelése vagy a bal oldalon alvás is enyhülést hozhat.

Nem kell automatikusan lemondanod a kávéról, a paradicsomról vagy minden fűszeres ételről.

Először figyeld meg, hogy nálad valóban okoznak-e panaszt.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Ha a reflux gyakran visszatér, nem javul, vagy rendszeresen megzavarja az alvásodat, érdemes kivizsgáltatni.

Nyelési nehézség, akaratlan fogyás, véres hányás vagy fekete széklet esetén mielőbbi orvosi vizsgálat szükséges.

Az erős, szorító mellkasi fájdalmat pedig nem szabad automatikusan refluxnak tekinteni, mert akár szívprobléma is állhat mögötte.

Egy apró lépés mára

Ma próbálj meg egy kicsit korábban vacsorázni, és hagyj legalább három órát az étkezés és a lefekvés között.

Figyeld meg, változik-e valami.

Az emésztésünkre is hatással vannak az étkezési szokásaink, a testsúlyunk, az alvásunk és a mindennapi rutinunk.

Nem mindig egyetlen dolgon kell változtatni. Az egész életmódunk számít.

És ehhez nem kell mindent egyszerre felforgatni.

Egy apró lépés ma. Egy újabb holnap. Naponta jobban.

Életmódjavaslatok

Próbálj egy hétig egyszerű étkezési naplót vezetni. Jegyezd fel, mit ettél, mikor és mennyit, illetve mikor jelentkeztek a refluxos tünetek.

Így könnyebben felismerheted azokat a szokásokat, amelyeken érdemes változtatnod.